шавасана слушать онлайнЙога тела 

Поза йоги Шавасана – медитации глубокого расслабления, слушать онлайн

шавасана слушать онлайн
Шавасана – поза трупа в йоге

Содержание статьи.

  1. Поза шавасана – слушать онлайн
  2. Польза Шавасаны
  3. Техника Шавасаны: секреты успешной медитации

Поза шавасана – слушать онлайн 

 

Польза шавасаны

Не буду углубляться в теоретические аспекты йоги, козырять сейчас терминами на санскрите и пересказывать ту саму знаменитую историю. Когда великий современный подвижник йоги Айенгар порекомендовал однажды своей подопечной в качестве предельно минимальной ежедневной практики всего лишь три асаны. Одной из них была как раз шавасана. 

Так, ненавязчиво все же рассказав об этом случае, я хочу взглянуть на Шавасану сейчас больше с позиции Аюрведы, чем йоги. 

  1. Шавасана снимает напряжение после йоговской практики.
    Золотое правило йоги: напрягся – расслабься. О нем часто забывают инструкторы в студиях, которые “работают в индустрии йоги”, а не проповедуют йогу как путь физического и духовного оздоровления. К сожалению, большая часть инструкторов и студий йоги работают именно так – как часть индустрии. Которая, к слову, процветает.
    Но результатом постоянных уходов студентов с урока, когда начинается Шавасана, по причине непонимания ее важности становятся: травмы, вылетевшая Вата доша, проблемы с суставами, мышечные зажимы. Далее по нарастающей – неврозы, депрессии и панические атаки. И апогеем апофеоза здесь маячат болезни головного и костного мозга. Не сразу, конечно. В зависимости от конституции, предрасположенности и состояния здоровья человека для формирования плачевных последствий отсутствия грамотного расслабления потребуются кому-то недели, а кому-то – годы. Но эту тенденцию я постоянно наблюдаю:
    – на занятиях йогой, когда приходят “затренированные” в студиях студенты;
    – на приемах по Аюрведе: бесконтрольные, неподходящие, слишком интенсивные и частые практики, и вот результаты – вместо оздоровления и гибкости проблемы с суставами и нервами. Только представители Капха доши могут выдерживать ежедневные многочасовые тренировки и практики. Представителей которых, к слову, менее одного процента.
    То есть, практически никто. 🙂  
  2. Шавасана как техника глубокого расслабления перед сном.
    На консультациях одна из самых частых проблем, с которой приходится работать, – проблемы со сном. Люди буквально перестали нормально спать. Поверхностный и прерывистый, тревожный, исполненный беспокойных сновидений, несвоевременный. Такой сон не дает нервной системе полноценно отдохнуть и восстановиться. О принципиальной важности сна и режима дня в Аюрведе я уже рассказывала и не устану говорить об этом. 
    Но даже поняв и приняв этот факт на уровне разума, человек порой не способен заснуть. Часто слышу: ложусь в 22 ч и благополучно ворочаюсь до полуночи и более. То шея затекает, то руки мешают, то поза неудобная, то мысли о завтра и вчера одолевают, то просто хочется без конца ворочаться на простынях.
    Проанализируйте это состояние: это ведь избыточная Вата доша. Состоящая преимущественно из гуны страсти, то есть – желания двигаться, действовать, творить – она не дает нормально спать. И засыпать. Вы легли телом в кровать, но ум все еще “на движухе”: он беспокоится, тревожится, планирует, анализирует и т.д. Нет того детского состояния: лег в кровать и в безусловном восторге сам от себя, от самого факта, что пора спать, безмятежно заснул. Вспомните детство: мы тогда ложились и были полностью готовы спать, настроены только на сон.
    Шавасана помогает вернуть это состояние. Успокаивая сначала раздувшуюся за активный день Вату, затем он способствует балансировке всей Тридоши. Отсюда ее следующее полезное свойство. 
  3. Шавасана благотворно влияет на все три доши.
    Если у человека в дисбалансе все три доши, начинать лечение следует с приведения в порядок Ваты. Потому что именно она через кровь и лимфу разносит по телу все вещества, она отвечает за циркуляцию жидкостей внутри тела. То есть, если Ваю, как еще называют ее, в дисбалансе, мало шансов на баланс остальных двух дош. 
  4. Шавасана заменяет медитацию.
    Медитации нужны всем. Подобно тому, как зубам нужна ежедневная чистка, а телу – регулярная аюрведическая Панчакарма, ум нуждается в очищении и упорядочивании. Фокусируя ум и успокаивая ум, медитации дают такой эффект – ментальное очищение. Техник медитаций существует великое множество: Випассана, тратака, техники Кундалини, джапа и т.д.
    Но когда я вижу, что человек в силу его уровня сознания на сегодняшний момент и образа жизни не потянет даже двадцати минут в Анапана Сати регулярно, я предлагаю делать Шавасану. Она обычно нравится всем: простая, понятная, эффективная. Не нужно ни во что вникать. Просто ложишься, и, умирая, день за днем оживаешь. 🙂  
  5. Шавасана предотвращает психосоматические заболевания.
    Во-первых, потому что регулирует Вату.
    Во-вторых, потому что помогает уму переваривать все впечатления прожитого дня. А если все впечатления переварены, не создается самскар – кармических привязанностей. Которые нам приходится отрабатывать – болезнями, проблемами в отношениях и т.д. 

Техника Шавасаны: секреты успешной медитации

 

10 лет назад один приятель, листая мою первую книгу по теме Йога и Аюрведа, ткнул на страницу с описанием Шавасаны и сказал: “Кажется, я уже умею заниматься йогой”. 

Здесь как в музыке: всем по незнанию кажется, что они могли бы быть хорошим вокалистом или барабанщиком. Когда и то, и другое – самые сложные и ответственные роли в группе. С шавасаной – то же самое, только про йогу. Техники расслабления после тренировки или в промежутках – самые ответственные и сложные при кажущейся простоте. Они требуют действительного присутствия здесь и сейчас, полного возвращения в тело

Подробное описание техники глубокого расслабления в Шавасане моим голосом можно слушать в файле выше. Здесь приведу еще несколько секретов метода. 

  1. Обеспечьте себе тепло, комфортную температуру.
    Это значит, что нужно надеть носки и накрыться одеялом, если в комнате холодно. И не нужно лежать аккурат под кондиционером, даже если предварительно выполнение асан и виньяс сильно вас разогрело. 
  2. Обеспечьте себе тишину или спокойную фоновую музыку.
    Не получится расслабиться, когда работает телевизор или без конца пиликают мессенджеры.
    Считается, что Шавасану лучше выполнять в тишине. Но по моему опыту, большинство начинающих медитаторов и йогов очень плохо способны фокусировать ум. И расслабляющая фоновая музыка может хорошо помочь в этом.
    Один из подходящих треков.

  3. Продолжительность.
    В идеале она должна составлять 15-20 минут. Тогда действительно есть шанс приучить свое тело к регулярному расслаблению. 
  4. Заснуть нельзя бодрствовать.
    Здесь йога-тичер из неофитов поставит запятую после второго слова. И я с ним соглашусь: Хатха Йога предполагает в шавасане именно бодрствование, как и в медитации Випассана. Для взращивания осознанности.
    Однако я гораздо больше йогатерапевт, чем инструктор суровой йоги. Помножим этот факт на аюрведический подход и получаем просто: засыпать можно.
    Если сейчас иной преподаватель или излишне теоретизирующий практик суровой йоги после прочитанного исполнился возмущения в духе “Не тому Айенгар нас учил”, поспешу развеять возмущение объяснением своего мотива.
    Он прост: йога на коврике для меня – в первую очередь практика оздоровления самой себя и своих подопечных. Если же вы стопроцентно здоровый человек без хронических стрессов, неврозов и бессонницы, которыми страдает, увы, подавляющее большинство людей, то и практикуйте на здоровье далее свою осознанность. Сражайтесь на ковриках с иллюзией материального мира, растите духовно, и все такое.
    Мы же здесь в основном лечимся и оздоравливаемся.
    Резюме: хочется спать в Шавасане – спите на здоровье. можете вообще ее на кровати практиковать. До самого утра. 🙂 
  5. Хорошо вытяните позвоночник.
    Перед тем, как улечься на пол. Выше, в файле с шавасаной онлайн с моим томным, как мне хотелось бы думать, голосом для этого я предлагаю начать с позы сидя. То есть, мы буквально входим в практику, как делаем это каждый раз на занятиях йогой.
    Если же вы собираетесь выполнять Шавасану после полноценной йоговской практики, применяем все по стандартной схеме. То есть, в позу трупа ложимся после выполнения всех асан, виньяс и мудр.

И хватит с нас на сегодня секретов и теории. Мне уже не терпится скорее перейти к практике йоги и медитации. Чем предлагаю и заняться без промедления. 

Искренне ваша, инструктор йоги, Marta.
Священный Ангкор Ват, март, 2021 г. 

 


  

 

Похожие записи

Оставить комментарий

%d такие блоггеры, как: